Is matig sporten beter voor de spermakwaliteit dan intensief sporten?

Een gemiddelde hoeveelheid sport levert de beste zaadcellen op. Mannen die zeer intensief sporten doen het wel beter dan diegenen die nauwelijks bewegen.

8 december 2016

gezondheidenwetenschap gezondheid covid19

Waar komt dit nieuws vandaan?

Een Duits onderzoek includeerde 261 gezonde, getrouwde en onsportieve mannen (25-40 jaar) uit Iran. Doel was nagaan of lichaamsbeweging een gunstige invloed heeft op de spermakwaliteit (aantal zaadcellen, beweeglijkheid, vorm, snelheid). De mannen werden in 4 groepen verdeeld en daarvan kregen 3 groepen een trainingsschema voor 24 weken. Groep 1 kreeg een matig-intensief trainingsprogramma: 12 weken 25-30 minuten wandelen of joggen gedurende 3-4 dagen per week, gevolgd door 12 weken 40-45 minuten wandelen of joggen gedurende 4-6 dagen per week. Groep 2 moest 12 weken 40-50 minuten lopen gedurende 3 dagen per week en vervolgens 12 weken 50-60 minuten lopen gedurende 3 dagen per week. Groep 3 kreeg een 12 weken durend schema voor intensieve intervaltrainingen (10 keer 1 minuut snel en 1 minuut traag lopen) gevolgd door 12 weken nog wat intensievere trainingen (15 keer 1 minuut snel en 1 minuut traag lopen). Groep 4 deed geen sport en fungeerde als controlegroep.

Er werden spermastalen gecollecteerd (telkens na 3 dagen seksuele onthouding) bij de start van de studie, na 12 weken, na 24 weken en 7 en 30 dagen na het stopzetten van het onderzoek. Bij alle mannen die een trainingsschema kregen (groepen 1 tot 3) zag men een verbetering van de spermakwaliteit. Die verbetering was het grootst in groep 1: de mannen die matig-intensief bezig waren. In groep 4, de controlegroep, bleef de spermakwaliteit ongewijzigd.

De onderzoekers besloten dat een actieve levensstijl, aan matig-intensieve intensiteit (genre 3 tot 4 keer per week een halfuur wandelen of joggen), het grootste effect heeft op de spermakwaliteit, maar dat intensief sporten ook duidelijk gunstiger is dan niet sporten.

Hoe moeten we dit nieuws interpreteren?

Dit is een goed uitgevoerde placebogecontroleerde studie die aantoont dat regelmatig bewegen waarschijnlijk een gunstige invloed heeft op de spermakwaliteit. Waarschijnlijk, omdat alle mannen in de beweeggroepen vermagerden en gewichtsverlies ook een gunstige invloed kan hebben op de spermakwaliteit. Het effect kan dus onrechtstreeks zijn. Of de verbetering in spermakwaliteit het verschil kan maken tussen geen kinderen kunnen krijgen en wel vruchtbaar zijn, toont deze studie niet aan. In welke mate mannen precies moeten sporten voor optimaal sperma, kunnen de onderzoekers evenmin zeggen. De aanbeveling van drie keer een halfuur per week lijkt alvast voldoende.

Conclusie

Deze studie toont aan dat regelmatig bewegen een gunstige invloed heeft op de spermakwaliteit. Daarbij hoef je je niet uit de naad te sporten, maar volstaat het om matig-intensief te bewegen. Bijvoorbeeld 3 keer peer week een halfuur tot een uurtje joggen of wandelen.

Geraadpleegde Bronnen

Cebam

 
Lees ook...
sep. 2021

Diensten intensieve zorg zwaarder belast dan Sam Brokken beweert in documentaire ‘Tegenwind’

jan. 2022

Nee, Boris Johnson zei niet dat 90 procent van de patiënten op intensieve zorg dubbel gevaccineerd is

apr. 2022

In verhouding minder gevaccineerden en geboosterden op intensieve zorg

mrt. 2020

Kunnen apps je slaapkwaliteit meten?