Kun je een hoge bloeddruk verlagen zonder geneesmiddelen?

Wat weten we hierover?

Er is sprake van een verhoogde bloeddruk wanneer de gemeten waarden constant 140 en 90 mmHg of hoger liggen. In de volksmond: hoge bloeddruk begint vanaf 14 over 9. Doorgaans geeft een hoge bloeddruk geen klachten. Alleen bij langdurige en extreem hoge bloeddrukken kunnen hoofdpijn, oorsuizen en neusbloedingen optreden. Omdat een verhoogde bloeddruk het risico op hart- en vaatziekten verhoogt, zoals hartinfarct en beroerte, is het belangrijk om de bloeddruk te normaliseren. Daartoe worden doorgaans bloeddrukverlagers voorgeschreven: medicijnen die je dagelijks moet innemen, meestal levenslang, om de bloeddruk onder de grens van 140/90 te houden.

Dagelijks pillen slikken voor een aandoening die geen klachten geeft, is echter niet evident en wordt makkelijk vergeten, zo blijkt uit studies. De therapietrouw voor bloeddrukverlagers is slecht: 50 tot 70% van de mensen nemen de voorgeschreven bloeddrukpillen niet of niet regelmatig in (2). Kan de bloeddruk ook verlaagd worden zonder medicijnen? (1)

Hoe moeten we dit nieuws interpreteren?

Soms is een verhoogde bloeddruk het gevolg van een aandoening (vb. nieraantasting), maar in 95% van de gevallen vindt men geen directe oorzaak. Een verhoogde bloeddruk heeft dan vooral met erfelijkheid en met leefstijlfactoren te maken. Aan het eerste kan je niets doen, maar door de leefstijlfactoren aan te pakken, zal de bloeddruk ook zonder medicatie verlagen. Volgende veranderingen helpen de bloeddruk omlaag: stoppen met roken, vermageren tot een normaal lichaamsgewicht, zoutgebruik beperken tot maximum 6 gram per dag, voldoende fysieke activiteit (liefst een half uur per dag), koffie beperken tot maximum 4 koppen per dag, alcoholconsumptie terugschroeven tot maximum 1 à 2 glazen per dag en voldoende ontspanning nemen (ongezonde stress verhoogt de bloeddruk). Kortom, hoe gezonder je gaat leven, hoe groter de kans dat je bloeddruk ook zonder medicatie verlaagt en in sommige gevallen zelfs normaliseert.

Conclusie

Een verhoogde bloeddruk verlaagt wanneer je gezonde leefgewoontes nastreeft. Hoe meer, hoe groter het bloeddrukverlagend effect. De medicatie kan verminderd worden en in sommige gevallen zelfs helemaal achterwege blijven.

(3) http://www.nhs.uk/Conditions/Blood-pressure-(high)/Pages/Treatment.aspx