Blijft rugpijn langer weg als je veel beweegt?

Waar komt dit nieuws vandaan?

Australische en Braziliaanse onderzoekers brachten 21 goed uitgevoerde studies over methodes om rugpijn te voorkomen en ziektedagen omwille van rugpijn te beperken, samen in een overzichtsstudie (1). In totaal had dit onderzoek betrekking op 30.850 mensen, een groot deel gerekruteerd in legereenheden, daarnaast voornamelijk bedienden en verpleegkundigen. Niemand had al ooit rugklachten gehad bij aanvang van het onderzoek. De verzamelde studies gingen over het de impact van oefeningen (krachttraining, aerobe training, kernstabiliteit), oefeningen in combinatie met rugeducatie (rugschool), steunzolen, ergonomische bureaustoelen en het dragen van een ruggordel op het voorkomen van rugklachten. Er werd gekeken hoeveel mensen na een jaar en later rugklachten hadden ontwikkeld. Analyse van alle gegevens toont dat bewegen, al dan niet in combinatie met rugeducatie, de beste manier is om rugpijn te voorkomen. Bewegen in combinatie met rugeducatie vermindert het risico op rugpijn met zo’n 45% en bewegen alleen vermindert het risico met 35%. Een ruggordel, ergonomische meubelen en steunzolen hebben daarentegen geen effect. Wie regelmatig sport, al dan niet goed geïnformeerd is over rugvriendelijke houdingen, heeft minder werkverlet als gevolg van rugklachten. Algemene conclusie: lichaamsbeweging, zowel uithoudingssporten als krachttraining met aandacht voor kernstabiliteit, is de beste manier om rugpijn te voorkomen en rugeducatie werkt daarbij nog versterkend.

Hoe moeten we dit nieuws interpreteren?

Dit overzichtsartikel bevestigt wat we al langer weten en versterkt daarmee de conclusie: bewegen en goed geïnformeerd zijn over rughygiëne is de beste manier om rugpijn te voorkomen. Dat andere methoden, de ruggordel, inlegzooltjes of een ergonomische stoel, geen impact hebben, staat nog niet helemaal vast, want de studies hierover, opgenomen in het overzichtsonderzoek, hadden alle een zwakke kwaliteit. Daardoor is de conclusie over deze hulpmiddelen ook zwak. Let wel, het gaat hier enkel om mensen die nog nooit eerder rugklachten hadden. De genoemde hulpmiddelen worden meestal gebruikt door mensen die geregeld last hebben van rugpijn.

Conclusie

Dit goed uitgevoerd overzichtsonderzoek bevestigt dat regelmatig bewegen, liefst in combinatie over goede informatie over rug en houding, de beste manier is om rugpijn te voorkomen. Steunzolen, ergonomische stoelen of het dragen van een ruggordel helpt daarentegen niet preventief.