Een deel van je 10.000 stappen sneller zetten zou je gezondheidswinst vergroten

Als je 10.000 stappen per dag zet, verklein je je kans op kanker, dementie en hartziekten behoorlijk. Dat zou blijken uit twee nieuwe studies. Door bij zeker 3.000 van die stappen wat extra vaart te maken, kan je nog meer gezondheidswinst boeken. Klopt dat?

26 september 2022

gezondheidenwetenschap corona gezondheid

Waar komt dit nieuws vandaan?

Iedere dag 10.000 stappen zetten is een prima regel om te zorgen voor voldoende lichaamsbeweging. Genoeg bewegen vermindert je risico op hart- en vaatziekten en op diverse kankers. Britse onderzoekers wilden weten of het een verschil maakt wanneer je slentert of flink doorstapt. Ze analyseerden gezondheidsgegevens van 78.500 Britten, met gemiddelde leeftijd 61 jaar (tussen 40 en 79 jaar), die tussen 2013 en 2015 hadden meegedaan aan een studie met een stappenteller:

  • Deze stappenteller registreerde niet alleen het aantal stappen, maar ook de snelheid (meer of minder dan 40 stappen per minuut).
  • Vervolgens gingen de onderzoekers na:
    • hoeveel deelnemers in 2022 overleden waren;
    • hoeveel daarvan aan hart- en vaatziekten of kanker.
  • De wetenschappers gingen ook na hoeveel mensen de diagnose kanker of hart- en vaatziekte (bijv. hartinfarct, beroerte) hadden gekregen.

De resultaten tonen dat wie erin slaagt om ongeveer 10.000 stappen per dag te zetten, gemiddeld langer leeft. Deze groep loopt ook minder kans op kanker en hart- en vaatziekten. Opvallend: wie stevig doorstapt, doet het nog beter dan wie slentert. Daarbij moet je niet alle 10.000 stappen sneller zetten, maar volstaat het om bij een deel ervan wat tempo te maken.

Hoe moet je dit nieuws interpreteren?

Dat voldoende lichaamsbeweging een gunstige impact heeft op je gezondheid en levensverwachting, werd al in het lang en in het breed aangetoond in tal van studies. 10.000 stappen is een benadering, en wordt gehanteerd omdat het makkelijk te onthouden is. Volgens een aantal studies zouden 7.000 stappen volstaan om tot een behoorlijke gezondheidswinst te komen. Ieder stapt naar best vermogen. In Vlaanderen wordt aan 65-plussers aanbevolen om 8.000 stappen per dag te zetten.

Dat de stapsnelheid een rol zou spelen, is evenmin een verrassing. Stevig wandelen is een vorm van matig intensief bewegen. Dat zouden we volgens de aanbevelingen dagelijks moeten doen, zo weten we uit onderzoek. Slenteren, windowshoppen bijvoorbeeld, is minder intens en heeft minder impact op je gezondheid.

De analyse van de deelnemers die aan een hoger tempo wandelden, toonde echter aan dat deze subgroep over het algemeen jonger en gezonder was. Het is dus niet onlogisch dat ze minder vaak geconfronteerd werden met kanker en hart- en vaatziekten.

Beweeg je onvoldoende en wil je weten hoe je begint aan 10.000 stappen per dag? Lees dan de tips van het Vlaams Instituut Gezond Leven.

Conclusie

Voldoende lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Een haalbare doelstelling is wandelen, als het kan 10.000 stappen per dag. Wanneer je een deel van die stappen aan een hoger tempo wandelt, dan zou je volgens een nieuwe studie nog minder kans lopen op hart- en vaatziekten en kanker. Verrassend is dat niet: stevig stappen is een vorm van matig intensief bewegen, iets wat we volgens de aanbevelingen 150 minuten per week zouden moeten doen.

https://scientias.nl/wetenschappers-bewijzen-10-000-stappen-per-dag-verkleint-de-kans-op-kanker-en-dementie-maar-voor-wie-doorstapt-is-er-nog-meer-te-halen/

Geraadpleegde Bronnen
  • (1) del Pozo Cruz B, Ahmadi MN, Lee I, Stamatakis E. Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality.
  • maak een stappenplan voor 10.000 stappen

Marleen Finoulst

 
Lees ook...
15 feb.

Geen bewijs dat een paarse tong op kanker wijst

nov. 2021

Geen bewijs dat coronavaccins kanker veroorzaken of verergeren

aug. 2022

Gat in cv door kanker zorgt voor minder kans op een job, maar verschil is geen ‘tienvoud’

sep. 2022

Tijdelijk hoger risico op borstkanker, maar de pil beschermt ook tegen andere kankers