Wat weten we hierover?
Zon en zomer verhogen de interesse voor vermageringskuren, liefst zonder moeite en als het kan met verbetering van de lichaamscontouren op welbepaalde plaatsen. Aan vermageringskuren, -oefenprogramma's en supplementen die een platte buik beloven, wordt veel geld verdiend. Geen wonder dat veel mensen vragen hebben over de waarde van deze middelen en methoden (1). Kan je je buikomtrek verkleinen met specifieke oefeningen? Of moet je daarvoor aerobe sporten beoefenen, zoals lopen, fietsen of zwemmen?
Hoe moeten we dit nieuws interpreteren?
Wie de hemel op aarde belooft met lichaamscontouren om van te dromen en smeltende vetlagen zonder een druppel zweet, probeert je te belazeren. Daar hoef je niet aan te twijfelen. Plaatselijk vermageren is een mythe. Vetlagen zijn geen reservoirs die alleen voor lokale spieren dienen. Er bestaat geen rechtstreekse energielijn tussen spieren en het daarbovenop liggende vetweefsel. De brandstof voor de spieren (suikers en vetten) wordt via het bloed aangevoerd. Situps stimuleren de buikspieren, maar gaan doen geen buikvet wegsmelten. Beenoefeningen stimuleren wel de dijspieren, maar hebben geen invloed op het vetlaagje dat er net boven zit. Met tailleoefeningen is het niet anders. Door te trainen verlies je op de duur wel vet, maar niet alleen in en rond de buik, ook op andere plaatsen, zoals in bovenarmen, dijen en borsten. Je vermagert dus overal. Om te vermageren, en dus ook een buik weg te krijgen, moet je regelmatig sport beoefenen in combinatie met gezonde eetgewoonten. Conditiesporten, zoals lopen, fietsen, zwemmen, spinning,… zijn daarvoor een goede keuze. Het is makkelijker en leuker om een uur te fietsen dan een uur buikspieroefeningen te doen.
Aerobe sport zorgt ook voor een positieve afleiding en versterkt de motivatie om gezonder te leven en dus gezonder te eten. Wie enkel sport, zal niet snel afvallen. Wie enkel dieet, verliest ook spiermassa. De beste manier om te vermageren (ook om die buikomtrek te verminderen) is de combinatie sport en gezonder eten.
Voor supplementen die de vetverbranding stimuleren en bijvoorbeeld een platte buik beloven, bestaat geen enkel wetenschappelijk bewijs. Meestal wordt alleen de portemonnee platter.
Voor extra spieren moet je overigens ook lang en gericht trainen. De klassieke oefening voor stevige borsten (de handpalmen tegen elkaar en dan herhaaldelijk de borst- en armspieren spannen) is bijvoorbeeld een lachertje. Je wint er niets mee.
Conclusie
Plaatselijk vermageren is een mythe. Regelmatig conditiesporten, in combinatie met gezonde eetgewoonten, is de beste manier om de taille-omtrek te verminderen.
American College of Sports Medicine. Fit Society. Winter 2001: 8-9.
American College of Sports Medicine. Fit Society. Zomer 2006: 2.
American Journal of Clinical Nutrition. 2005; 82: 222S-225S.
www.voedingscentrum.nl
