Kunnen apps je slaapkwaliteit meten?
Omega-3 vetzuren zijn onverzadigde vetzuren die, in tegenstelling tot verzadigde vetzuren, gezond zijn. De bekendste omega-3-vetzuren zijn DHA en EPA. Vooral DHA zou helpen om beter te slapen. EPA zou minder effect hebben op de slaap.
Dieronderzoek toonde al aan dat omega-3-vetzuren een positief effect zouden kunnen hebben op onze slaap. Studies bij mensen zijn echter schaars. Daarom hebben onderzoekers uit Engeland deze kwestie in een nieuwe studie verder uitgespit (1).
De studie duurde 26 weken, en er namen 90 gezonde volwassenen aan deel. Ze werden willekeurig ingedeeld in drie groepen:
Noch de deelnemers, noch de onderzoekers wisten wie welk supplement kreeg. Bij aanvang van de studie en op geregelde tijdstippen tussendoor moesten de deelnemers:
Na 26 weken werden alle gegevens statistisch verwerkt om te kijken of de omega-3-vetzuren een effect hadden op de slaap van de proefpersonen.
De onderzoekers besluiten dat omega-3-vetzuren, en vooral DHA, een positief effect hebben op de slaap.
De resultaten van deze goed uitgevoerde studie tonen aan dat omega-3-vetzuren een licht positief effect hebben op enkele parameters: de slaapefficiëntie bedroeg 92% en 91,9% in de omega-3 groepen, tegenover 90,3% in de controlegroep. Op het aantal keer wakker worden en hoelang de deelnemers dan wakker lagen, hadden de omega-3-supplementen geen effect. Ook de andere parameters waren eigenlijk niet duidelijk: de personen in de controlegroep sliepen langer dan die in de EPA-groep, en 18 minuten minder lang dan die in de DHA-groep. Toch voelden de deelnemers uit de controlegroep zich het meest energiek!
Al bij al waren de resultaten zeer bescheiden, en had de studie ook enkele beperkingen:
Omega-3-vetzuren lijken volgens een nieuwe studie een zeer bescheiden positief effect te hebben op de slaap. Voedingssupplementen met DHA verbeterden de slaapefficiëntie en inslaaptijd bij de deelnemers, maar dat vertaalde zich niet in een beter uitgerust gevoel. Supplementen met EPA verkortten de slaaptijd, zonder negatief effect op het energieniveau van de deelnemers. Of omega-3-vetzuren de oplossing zijn voor slaapproblemen, is echter zeer twijfelachtig.